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掌握3原則，選對書桌高度，擺脫腰酸背痛！

幫助讀者了解如何找到合適的書桌高度

你有檢查過自己的書桌椅適合自己嗎？書桌高度、椅子高度如果不合適，長時間下來，容易出現肩頸痠痛、腰酸背痛、手腕疼痛、手麻等問題。

市面上常見的書桌高度大約都落在75公分，椅子高度則約為45公分，但每個人的身高體型不同，適合的書桌椅高度當然也就不同，統一規格的書桌椅不一定適合所有人。

選擇合適的書桌高度，不僅能提升舒適度，還能幫助維持良好的坐姿，減少肩頸與腰部的負擔。無論是閱讀、寫作，還是長時間使用電腦，桌面高度都會影響你的工作效率與身體健康。本文將解析3個關鍵原則，幫助你找到最適合自己的書桌高度！

書桌高度挑選原則 1：利用「書桌高度公式」計算

合適的書桌椅高度要依照身高來挑選，大家可以用以下的書桌高度公式計算，來找到符合自己身高的書桌椅高度：

書桌高度＝身高x0.25-1+身高x0.183-1

椅子高度＝身高X0.25-1

然而，理想的書桌椅高度差（桌面和坐墊的距離）約為30公分，因此，也可以先算出適合自己的書桌高度後，再減去30公分，就可以大略知道合適的椅子高度囉！我們特別將身高對應的書桌椅高度整理成表（四捨五入到整數），方便大家更快速對照：

身高	150	155	160	165	170	175	180	185
書桌高度	63	65	67	69	72	74	76	78
椅子高度	37	38	39	40	42	43	44	45
※備註：以上單位均為公分。

書桌高度挑選原則 2：確認手肘高度

要找到理想的書桌高度，手肘高度是關鍵！檢視方式很簡單，無論是坐姿或站姿，只要前臂能自然平放在桌面上，且手肘呈90度角、與桌面齊平，就是最符合人體工學的高度。此時，手腕與肩膀應該處於放鬆狀態，不會感到不適或出現聳肩情況。

書桌高度挑選原則 3：根據不同使用情境

挑選書桌高度時，別忘了考量實際使用情境。例如，若主要用於寫作或閱讀，書桌通常較高，以維持良好視線角度；而若用於電腦辦公，因需要搭配螢幕及鍵盤，書桌高度應比寫作或閱讀時低約5公分，讓前臂能自然平放於桌面，減少肩膀與手腕的負擔。

5步驟檢視書桌及桌椅高度是否合適

要確認書桌椅高度是否合適，最簡單的方法就是從「檢查坐姿」開始，當書桌椅高度剛好，坐起來的姿勢就會比較自然且舒適，我們整理了檢視坐姿的5步驟，大家有空的時候，可以觀察看看自己的坐姿是否正確喔！

步驟 1：頭部保持中立

坐下時，頭部要保持中立，和頸部、肩膀能自然形成一直線，不會過度前傾、低頭或歪斜，這麼做的目的是確認書桌高度會不會過低。

步驟 2：肩膀自然垂放

肩膀和頸部都能放鬆、自然向下垂放，不會過度緊繃、聳肩，因為如果有這些狀況，表示書桌可能過高。

步驟 3：手肘與桌面呈90-105度角

雙手放在桌面上，手肘和桌面呈現自然彎曲，約90-105度角，避免手肘位置過度高於或低於桌面。手肘位置若高於桌面，長期使用下來手臂容易因缺乏支撐，導致痠痛不適。手肘位置若低於桌面太多，則容易導致出現聳肩的狀況，增加頸部和肩膀的壓力。

步驟 4：身體坐正，脊椎自然彎曲

身體坐正，上半身保持直立、脊椎自然彎曲，身體和大腿會呈現90度垂直，如果在書桌前可以保持這個姿勢，就表示書桌及桌椅的高度都很剛好。

步驟 5：雙腳有良好支撐，膝蓋彎曲呈90度垂直

坐在椅子上時，雙腳要有良好的支撐，能自然平放，大腿與地面平行，膝蓋彎曲呈90度垂直。如果椅子高度過高，就容易出現腳懸空、坐在桌椅上的時候容易有晃動的狀況。

找不到適合自己身高的書桌與桌椅怎麼辦？

看到這裡，我們已經知道要依照身高，找到符合身形的書桌椅高度，然而，如果是身材比較嬌小或高大的族群，可能難以找到合適高度的書桌椅，除了訂製書桌椅外，其實還有其他方法可以考慮，以下分別針對身材嬌小和身材高大族群，提供對應的解方，幫助大家解決的困擾。

給身材嬌小族群的解方

身材嬌小族群最容易面臨的問題就是書桌高度太高，建議在購買書桌時，可以考慮挑選有調整高度功能的電動升降桌，就能因應不同需求，彈性調整書桌高度，即使是身材嬌小的人，也可以調整到適合自己的高度唷！此外，若是椅子高度過高，也會造成坐下時，雙腳沒有舒適的支撐，建議挑選人體工學椅，能更貼合身體曲線，給脊椎舒適的支撐，同時也能自由調整高度，坐起來更舒適。另外，也可以選擇有設計腳踏板的桌椅，或購買可調式腳踏板（可以調整高度的腳踏墊）放在書桌底下，搭配桌椅使用，都能支撐雙腳，彌補高度落差。

怡倫家居升降桌&人體工學椅推薦

善待自己的身體，從挑選一組合適的書桌椅開始！怡倫家居的ROY 1200型 6層升降書桌組能根據需求自行調整擺法與高度，，且具備充足的收納空間，書桌上方的收納櫃可以放大型物品或不常用的東西，正面搭配掛飾收納板，可吊掛筆筒，還有多用途層架，方便收納常用文具小物。此外，iloom 的ROY 升降書桌還有外拉式照明設計，只要按壓LED 燈的中間位置，可將LED 燈向外延伸11公分，讓光線自然分散，幫助維持正確坐姿，營造更加舒適的環境。